SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

20 6 tyg

  • [...] Sylimarol, melatonina, Forsen W czasie dnia wpadnie jeszcze kilka orzechów włoskich. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój drugi cykl, wcześniej był prop + epi (8 tyg.) 8. TRENING: 5 razy w tyg: - plecy + cardio (10 - 20 min) - klatka + brzuch - triceps + biceps + cardio (10 - 20 min) - nogi + brzuch - barki + kaptur + cardio (10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2013-04-26 19:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venom hyperdrive+BCAA stack Universal

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] praca lekka wiec smialo cwiczyc moge przed-zaczynam w poludnie codziennie.Jak dotad sledzac forum wymyslilem taki program Rano godzine po sniadaniu lekkie rozciaganie i 4xtyg trening z wlasnym ciezarem: 1.pomki na krzeslach 12,10,8 2.brzuszki(proste i skosne 50/50) 50/40/30 3.przysiady 12,10,8 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2009-08-21 18:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/Fergi

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 15579 Data: 2013-08-20 12:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - etap II - plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć :) Jestem w trakcie drugiego tygodnia roztrenowania po 10 tygodniach redukcji. Przez te 4 tygodni ćwiczyłem 4x w tyg. (góra-dół) + aeroby po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2021-12-20 16:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wzrost:183cm waga:74.6 biceps:37 klata:106 udo:57 na wys.pepka:76 SPRAWDZIANY: wycisk leżąć 112kg martwy 140kgx5 przysiad 130kgx6 Test coopera 3350m Dodatkowo za około 2 tyg bd miec sprawdziany wioslarskie wiec napewno je tu opisze http://fotoo.pl//out.php?i=377292_suplemetacja.jpg tak więc zostałem obdarzony naprawde kozackim zestawem i nie [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-08 21:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] To jest jej "zero" kaloryczne. Liczyłem według: - niska aktywność (większość osób nie trenujących) - PAL: 1,4 – 1,69 - średnia aktywność (większość trenujących 3 – 5 x w tyg) - PAL: 1,7 – 1,99 - wysoka aktywność (np. praca fizyczna + regularne treningi) - 2 – 2,4 - Płeć: kobieta - Wiek: 31 lat - Wzrost: 162cm - Masa ciała: 77kg - Aktywność: [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4402 Data: 2021-06-24 14:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 50g Oliwa z oliwek 20g B:2,5g/kgmc T:2,2-2,4g/kgmc Ww: do 0,7kg/mc Kcal: koło 2400 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Trening 3x w tygodniu Na basen chodzę 1-2x w tyg. – intensywne pływanie W domu robię na brzuch ABS (za niedługo się zmieni, tylko coś wymyślę) 3-5x w tyg aeroby – 20 min na rowerku [...]

    Odpowiedzi: 366 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-19 23:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • clen / ona

    Temat
    Doping

    [...] która ma być złotym środkiem. Krytyka z uwagi na płeć itp. mnie nie wzrusza. zanim zacznę stosować clen, na maxa mam zamiar wyciągnąć jeszcze z CKD na której jestem ponad 2 tygodnie, myślę, że potrwa to jeszcze miesiąc, później wchodzę na większą podaż węgli Do rzeczy: Korzystając z artykułów zamieszczonych w dziale: Dzień 1: 20 mcg Dzień 2: 40 [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 6719 Data: 2013-04-16 13:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] liona

    Temat
    Ladies SFD

    [...] piłki do masażu, poduszka stabilizacyjna PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Min. 3x w tyg Pole Dance + stretching Min. 1x w tyg. siłownia 1. Na rozgrzewkę biegam 2-2,5 km 2. Hip Thrust 3x15 3. Przysiad bułgarski 2x3x15 4. Rozpiętki 3x15 5. Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-07 17:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 37,5, luteina ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 1,5 tyg dieta oczyszczająca Dr Dąbrowskiej, 2 tyg temu ****PYTANIA DODATKOWE********************************** ****DIETA************************************************* JAK [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-13 23:15:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sprzatanie i gotowanie w domu)pracuje nieregularnie w domu(manikurzystka) wiec wiekszosc czasu siedze. Dlatego mysle, ze i tak nie przybralam na wadze tak strasznie... Od 4 tygodni jestem na (tak mi sie wydaje) dobrej drodze...Zmienilam diete, wyliczylam zapotrzebowanie kaloryczne, jem sporo bialka, duzo mniej wegli (juz kiedys stosowalam diety [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 8386 Data: 2010-04-09 23:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 tygodniowy plan redukcyjny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wpadłem na taki pomysł, aby napisać conieco o planie suplementacji an odchudzanie na 16 tyg. dla ludzi, którzy chcą się dobrze dorzeźbić i oczywiście mają dobrze skomponowaną dietę redukcyjną. Dla ludzi z ~18% bf . A więc zaczynamy. Co nam będzie potrzebne przez cały czas: dobra zbilansowana dieta, jakieś dobre, smakowe Białko, witaminy. Tydzień [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3847 Data: 2005-06-23 11:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przegląd diet redukcyjnych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - „zmodyfikowana głodówka oszczędzająca białko" Jak pisze na pierwszej stronie książki opisującej PMSF jak strącić 20 funtów( 2,2 funta =1kg) w 14 dni, czyli jak w ciągu 2 tyg. Straci kilka kilogramów wody, mięsni i tłuszczu(kolejność nie przypadkowa !!!!). Dieta polega głownie na jedzeniu białka (piersi z kurczak, indyka, chude ryby i ser) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 8616 Data: 2007-02-08 20:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 30 Waga 59 (redukcja z 65 w ciągu 6 tygodni) Wzrost 168 BF 21% Cel: redukcja BF, ukształtowanie sylwetki szczególnie nogi Dieta z trzech dni śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Kefir 2% tłuszczu 1.00 x 100 g (100g) 51 3.4 2 4.7 Truskawki 5.00 x dkg (10g) 14 0.35 0.2 3.6 Śliwki suszone z pestką 1.00 x dkg (10g) 26.6 0.35 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2010-07-16 23:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8211 Data: 2015-12-01 21:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PCO, Hashi - redukcja Crazy

    Temat
    Ladies SFD

    [...] i brak efektów szybko się zniechecę. Chciałabym mieć znów płaski, wyrzeźbiony brzuch, ogólnie wysmukloną, ładnie zarysowaną sylwetkę. Od prawie roku staram się ok. 1-3 godz. tygodniowo spędzać na zumbie, ok. 1 godz/tyg. pilates. Od miesiąca wróciłam na siłownię (trenowałam kilka razy w życiu cyklami paromiesięcznymi, zawsze następowała jakaś [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6055 Data: 2013-01-17 22:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę i wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co dużo ćwiczeń mi odpada. Liczę na jakieś propozycję co do planu najlepiej byłoby rozłożyć go na 4 dni bo za dużo ćwiczeń nie jestem w stanie na raz zrobić, do tego raz w tyg. jeżdżę na basen ale bardziej rekreacyjnie sauna/jacuzzi do tego przepłynę z 5-6 razy po 40m. Edit:Czy przy ćwiczeniu na barki- wyciskaniu sztangi/sztangielek sprzed/zza [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2014-10-18 19:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - kobieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obwodówki na rozćwiczenie. ogólnie przez ok. rok eksperymentowałam z różnymi treningami, dietą ckd i odżywkami. Ostatnio zakończyłam cykl 30 dniowy thermal pro i za 3 tyg zamierzam go powtórzyć. próbowałam też z l-karnityną ale brałam to jakoś dziwnie(bo były wakacje i brałam 2 tyg potem 3 tyg wyjazd i znowu 2 tyg). aktualnie rozpisałam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2554 Data: 2007-02-25 19:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+Trening+Suple - Dziennik Treningowy - HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zminimalizować ubytek tkanki mięśniowej podczas redukcji. Trochę na ten temat poczytałem, nawet kupiłem plan treningowy i dietetyczny . Wcześniej ćwiczyłem przez około 5-6 tyg trening ogólnorozwojowy, obecnie od około 2-3ch tyg ćwiczę tak jak mi radziliście FBW 3x tydzień, po treningu około 30min aeroby, czasem jeszcze dodatkowo 1 raz w tyg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2010-10-11 10:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] też osobę, która zgodziła się mnie poprowadzić przez ten okres, a jest to nie kto inny jak nasz dzielny i nieustępliwy - Przemek Górynowicz Aktualnie leci od dziś 4 tyg minicut, aby wrócić do formy z początku wakacji, czyli takiej, jak na fotkach poniżej, co powinno jeszcze bardziej poprawić wrażliwość na insę i pozwolić zacząć [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-01 13:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)